siamo un popolo di “piccoli ansiosi“, a chi più a chi meno gira in testa una fastidiosa mosca che ci fa dannare l’anima, è fastidiosa.Lavoro e relazioni di tutti i giorni provocano piccole tensioni che si ripercuotono non solo sul nostro fisico, ma anche nella nostra mente.L’equilibrio cognitivo ha una valenza importantissima non solo a livello psicologico ma soprattutto a quello psicomotorio.Cos’e’ la psicomotricità?essa mette in relazione l’armonia di pensiero rapportato al nostro corpo.In definitiva, sovracarichiamo le nostre funzioni fisiologiche vitali, tra queste la più importante e soprattutto l’unica che si “mobilità” con la nostra volontà, la RESPIRAZIONE.Una perdita del giusto concetto di Educazione alla Respirazione può portare a problemi cardiovascolari,emicranie,nausee e quant’altro.La maggior parte delle persone sottovaluta questo aspetto, così facendo accumoliamo e accumoliamo sempre più rendendo l’operatività dell’educatore molto difficile, anche per la persona stessa.vi accennerò alcuni concetti base di una giusta respirazione:
- La respirazione si basa su 3 funzioni (Ritmo,frequenza,arresto)
- Una buona respirazione è dipesa da bacino,rachide (corretta postura),coste (mobilità toracica),addominali (potenziamento alti,medi,bassi)(l’allenamento su questi piani è indispensabile), diaframma
- esistono 2 tipi di respirazione: Addominale e Toracica (dobbiamo sviluppare la toracica)
- una cattiva respirazione non solo è dovuta da turbe psichiche ma anche da malformazioni della C.V.(colonna vertebrale, ovvero scoliosi)
UN SEMPLICE ESERCIZIO PER UNA BUONA RESPIRAZIONE TORACICA:
- il primo passo sarà quello di allenare alla giusta apertura delle narici e inspirare con esse.
- teniamo conto che il soggetto stia facendo attività fisica per torace, postura del rachide, addominali, bacino (mobilità)
- da posizione supina (così abbiamo minor peso gravitazionale e un adeguata postura del rachide)
- passo I: contrazione addominale (teniamoci una mano sopra, leggera pressione per bloccare)
- passo II: inspirazione dell’aria da naso, all’argando il torace e sentendo i polmoni aumentare di volume
- passo III: arresto per 8sec.
- passo IV: espirazione da bocca e naso
- gli addominali rimangono sempre bloccati
- ripetere per 10 volte / i tempi di inspirazione-arresto-esprirazione li possiamo variare a piacere..chiaro non affogatevi..iniziate piano!
- la variante di questo esercizio è l’allargamento “verso in fuori” delle braccia (maggior capacità elastica del torace)
- questo è solo un semplice esercizio tra tanti..fate attenzione a VERTIGINI e giramenti di testa!
Lorenzo
