Il ritornello è sempre quello, “siccome c’e’ la crisi allora…”..
Allora.. chi vuole mettersi in carreggiata per l’estate e mostrare qualcosa di valido o accettabile si deve consigliare da un professionista del benessere o magari un ottimo dietologo; magari anche NO!Chiaro, il consulto da uno specialista sarebbe la cosa migliore per programmari nei minimi dettagli il proprio allenamento; differentemente, a meno di casi in cui si necessita un aiuto forte, vi posso indirizzare personalemente sulla retta via:
- COSTANZA: non è importante la quantità dell’attività svolta. Meglio un pò tutti i giorni senza soffrire di noia e stress.
- CORPO E MENTE: l’attività dev’essere un piacere per se stessi e non per gli altri.
- DIFFERENZIATO: non chiediamo al nostro corpo di fare quello che inizialmente non è in grado di svolgere correttamente. es: la classica “corsetta” in strada non è profiqua per chi è abituato ad una vita sedentaria (lavoro in ufficio etc.), ma è molto più utile iniziare con delle lunghe camminate, ottenendo così gli stessi risultati.
- CONOSCERE I PROPRI LIMITI: ognuno ha un proprio ritmo; siamo differenti l’uno dall’altro. iniziare graduatamente il tempo di attività svolta, così facendo miglioreremo anche la qualità dell’allenamento. esempio: 1° settimana 25′min. di camminata – 2° settimana 40′min – 3° settimana 50′min. ecc.
- PROGRAMMAZIONE GIUSTA: svolgere esclusivamente addominali per eliminare la “pancetta” è sbagliato. i grassi in eccesso devono essere eliminati graduatamente tramite una giusta alimentazione e attività aerobica delle più semplici (camminare, corsetta , nuoto..). di conseguenza andiamo ad aumentare la nostra massa muscolare, sostituendo la massa grassa; quindi con addominali, pettorali ecc.
- ALIMENTAZIONE: non bisogna non mangiare!Ma MANGIARE BENE. ogni persona a secondo delle proprie abitudini e lavoro ha bisogno di integrare un certo numero di Kcal giornaliere. Oltre a questo, anche 1.5L/2L d’acqua al giorno.
- TIPO DI GINNASTICA: non limitiamoci, anche se fondamentale, alla camminata e alla corsa. focalizziamoci anche sulla ginnastica POSTURALE, STRETCHING, MOBILITA’ ARTICOLARE e il CONTROLLO DELLA RESPIRAZIONE. diamo attenzioni a queste specialità anche 20-30′min. al giorno.
“Rispettiamo il nostro corpo..“
Lorenzo Vagnini
ottimo blog